Tá gach orgánach uathúil, tá a shaintréithe féin aige. Ar an gcúis seo, tá fir agus mná ag lorg bealaí éagsúla chun meáchan a chailleadh, a d’oirfeadh dóibh, ó thaobh feidhmíochta agus blas de. Is fearr le daoine áirithe laethanta troscadh ar rís agus táirgí eile, aistí bia gearra, ach is maith le daoine eile meáchan a chailleadh le cabhair ó chláir aiste bia fada le réim bia speisialta a athraíonn go cothaithe ceart go réidh.
Má tá toradh éifeachtach tábhachtach duit, ach mura bhfuil fonn ort do chóras cothaithe a atógáil go radacach, ansin is réiteach den scoth é aiste bia do na daoine leisciúla. Iad siúd a rinne iarracht cheana féin a bhfigiúr a cheartú le cabhair uaidh, tugtar faoi deara cailliúint meáchain gasta gan mórán iarrachta. Ach faoi gach rud níos mionsonraithe.
Bunús agus rialacha an aiste bia
Tá 80% uisce ag duine, ach is é sin nach mór dó a úsáid i gcónaí d’fhonn éidéime, díhiodráitiú agus neamhoird meitibileach a sheachaint, rud a fhágann go carnadh tocsainí, tocsainí agus táirgí dramhaíola dochracha eile dá bharr. Is é croílár an chórais aiste bia seo go beacht an úsáid cheart a bhaint as an táirge is tábhachtaí seo don chorp.
Déantar éifeachtacht an aiste bia a chinneadh ag airíonna bunúsacha an uisce. Is leor é a úsáid sa mhéid forordaithe ag an am ceart d’fhonn stop a chur i gcónaí leis an ocras agus an fonn rud éigin blasta, ach an-díobhálach a ithe. Ligeann scéim shimplí den sórt sin duit do dhearcadh i leith bia a athbhreithniú go tapa, d’ábhar calraí laethúil a laghdú de réir a chéile agus, dá bharr sin, fáil réidh le cúpla cileagram fuath.
Na bunrialacha maidir le meáchain caillteanas rathúil ag baint úsáide as an teicníc seo:
- An bhfuil sé in am ithe? Leath uair an chloig roimh bhéile, ólann muid 2 ghloine uisce ag teocht an tseomra. Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh faoin nuance simplí seo, agus tabharfaidh tú faoi deara an toradh go luath. Líonann an leacht an boilg agus ní ligeann sé do dhuine níos mó a ithe - tagann satiety i bhfad níos gasta. Trí ionramháil chomh simplí sin a dhéanamh, déanfaidh tú dearmad go deo ar cad is glútan ann.
- Tar éis ithe, fanaimid dhá uair an chloig agus ólann muid gloine eile leachta. Go hidéalach, más tae glas é. Tá sé riachtanach cloí leis an bhfráma ama seo ionas nach gcuirfidh sé isteach ar phróiseas nádúrtha an díleá.
Dhá riail shimplí amháin - is ábhar iontais an toradh.
Cúiseanna le héifeachtúlacht
Conas a oibríonn sé? Conas is féidir le huisce plain míorúiltí den sórt sin a dhéanamh? Conas meáchan a chailleadh 7 cileagram in aghaidh na seachtaine, nó torthaí níos suntasaí a bhaint amach? Mínítear gach rud go simplí:
- Le linn an óil, líonann sreabhán an spás boilg, ag fágáil níos lú spáis don phríomhbhéile. Ag an am céanna, soláthraíonn uisce táirgeadh luathaithe sú gastrach, a mbeidh éifeacht den scoth aige ar an bpróiseas díleá sa todhchaí. Mar thoradh air sin, luathaítear an meitibileacht, agus ní dhéantar an bia a ithetar a athrú go taiscí sailleacha.
- Is luasaire é an t-uisce ar go leor próiseas, lena n-áirítear dó saille.
- Nigh an leacht, mar a bhí, as an gcorp na substaintí díobhálacha go léir atá carntha thar thréimhse áirithe ama, ag soláthar cosanta ó mheisce.
- Is é meitibileacht a athshlánú an príomhthasc le meáchain caillteanas ceart. Tosaíonn uisce gach próiseas meitibileach, ag luasghéarú an díleá agus, dá réir sin, meáchain caillteanas.
Ar aiste bia do na daoine leisciúla, ní bheidh aon seans ag taiscí saille sna háiteanna is míchuí.
Buntáistí
Is iomaí sochar atá in uisce óil mar an príomh-chomhábhar a thugann na torthaí inmhianaithe:
- Is gnách go mbíonn cion calórach an uisce go nialas. Go hiomlán is féidir agus ba chóir do gach duine é a ól - níl aon sáruithe ann le húsáid.
- Athnuachan na sreabhán fiseolaíoch go léir i gcorp an duine, normalú an chonair gastrointestinal.
- Dea-nósanna a fhorbairt. Trí thosú ar uisce a ól i gceart, déanann tú traenáil ort féin chun ithe i gcodanna beaga, gan ró-ithe, agus sáithiú leanúnach a chinntiú duit féin.
- Laghdú de réir a chéile ar líon iomlán na calraí laethúla. Tá deochanna carbónáitithe míshláintiúla le milseoirí, caife milis le huachtar eisiata ón réim bia. Níl fágtha ach uisce agus tae glas, nach bhfuil aon ualach calraí ar a úsáid.
- Cheerfulness agus dea-giúmar. Is giúmar agus fuinneamh iontach i gcónaí é easpa strus ocrach.
- An líon íosta srianta ar an réim bia bunúsach. Ní bhaineann ceanglais shonracha ach leis an gcóras óil. Ar gach bealach eile, tá feidhm ag na rialacha caighdeánacha maidir le cothú ceart.
míbhuntáistí
Cosúil le haon chóras aiste bia eile, tá roinnt míbhuntáistí ag aiste bia don leisciúil, áfach, atá ag brath, áfach, ar an duine atá ag cailleadh meáchain agus ar a chur chuige maidir le déanamh:
- Neamhoird in obair an chonair gastrointestinal, fadhbanna féideartha leis na duáin, an t-ae agus an lamhnán. Má tá claonadh ag duine maidir leis na tinnis chomhfhreagracha, moltar gan tosú ag meáchan a chailleadh ar an mbealach seo.
- Aiste bia monotonous. Mar thoradh ar an easpa éagsúlachta in ullmhú an roghchláir níl iontógáil leordhóthanach cothaithigh áirithe sa chorp, easnaimh vitimín.
- Eisfhearadh sóidiam agus cailciam ón gcorp. Mar thoradh ar iontógáil iomarcach sreabhach, láisteadh na substaintí tábhachtacha seo ó na cnámha, rud a d’fhéadfadh fadhbanna éagsúla leis an ngaireas cnámh a bheith mar thoradh air.
Chun iad seo agus roinnt gnéithe diúltacha eile a sheachaint, tá cur chuige réasúnach maidir le cur chun feidhme tábhachtach. Ná déan iarracht an oiread cileagram agus is féidir a chailleadh. Bímid ag gníomhú go comhsheasmhach i ngach rud. Agus ansin ní thiocfaidh aon fhadhbanna chun cinn.
Roghchlár aiste bia don lúide leisciúil 12 kg
Maidir le hullmhú an roghchláir don chlár meáchain caillteanais seo, braitheann sé ar fad ar na roghanna a bhaineann leis an meáchan a chailleadh. Chun torthaí iontacha a bhaint amach, ba cheart duit táirgí dochracha a thréigean go hiomlán, nó a n-úsáid a theorannú go mór. Baineann sé seo le bianna a bhfuil carbaihiodráití gasta iontu. Cuimsíonn na rialacha maidir le réim bia laethúil a chur le chéile na pointí seo a leanas:
- Le haghaidh bricfeasta, tá sé an-oiriúnach miasa a ithe ina bhfuil a lán carbaihiodráití fada casta. Is féidir é a bheith de gach cineál leite ruán, min choirce, rís, chomh maith le caiséid éagsúla.
- Ba chóir go mbeadh torthaí sa dara bricfeasta nó snack tar éis an chéad cheann: oráistí, grapefruits, úlla, kiwi agus bananaí. Is leor torthaí amháin chun do chorp a líonadh le fuinneamh. Le haghaidh lóin ithimid anraithí leana, mar shampla, anraithí uachtar le beacáin, borscht glas.
- Le linn sneaiceanna tráthnóna, molann saineolaithe leanacht le sailéid éagsúla, is féidir leat fiú méid beag ola olóige agus salann a chur leis.
- Is bianna próitéine iad na dinnéir den chuid is mó, a ionsúnn ár gcorp go foirfe. Is féidir leat aon fheoil thrua, éanlaith chlóis, uibheacha bruite, maiseanna gruth a roghnú le mil nó uachtar géar saille íseal don réim bia.
- Leis an aiste bia seo, is féidir leat arán a ithe, ach ní plúr bán. Tá cead ag cothaitheoirí táirgí bácúis seagal, gráin iomláin a ithe. Is féidir freisin pasta a chur leis an mbiachlár, ach ó chruithneacht durum amháin.
Oidis blasta do gach lá ar aiste bia do na daoine leisciúla
Ionas go mbeidh an aiste bia do na daoine leisciúla pas a fháil go compordach agus ar na scálaí a fheiceann tú lúide 12 cileagram, cuir miasa blasta agus sláintiúil i do roghchlár. Cuirimid roinnt oidis spéisiúla ar fáil a chabhróidh le d’aiste bia a éagsúlú.
Anraith glas
Comhdhéanamh:
- Laofheoil - 400 gram.
- Sorrel, spionáiste - 1 bun an ceann.
- Síolta le cleití.
- Dill.
- Bairr biatais óga.
- Uachtar géar saille íseal - 50 gram.
- Oinniúin bolgán -1 píosa.
- Ola glasraí - 30 millilítear.
- Sú trátaí - 150 millilítear.
- Lemon - ¼ píosaí.
- Uibheacha - 2 phíosa.
- Spíosraí agus salann chun blas a chur air.
Cócaireacht:
- Líon an fheoil le huisce i sáspan agus cuir chuig an tine í chun cócaireacht.
- Déan an oinniún a chopáil go mín agus Fry i sáspan.
- Seolaimid uachtar géar, sú trátaí isteach sa phana agus suanbhruith ar feadh thart ar 10 nóiméad.
- Gearr na huibheacha bruite i gciúbanna beaga.
- Caithimid na greens mionghearrtha go léir isteach sa bhrat críochnaithe agus boilimid ar feadh cúig nóiméad eile. Cuir go héadrom le blas.
- Líon na huibheacha friochta agus slisnithe.
- Fanann muid go dtí go dtosaíonn an anraith ag fiuchadh agus ag cócaireacht ar feadh cúpla nóiméad.
- Cuir duilleoga bá agus spíosraí leis, doirt isteach an ceathrú cuid de líomóid.
- Cócaráil thar teas íseal ar feadh thart ar chúig nóiméad agus seirbheáil air.
Iasc dearg san oigheann
Comhdhéanamh:
- Fillt éisc - 800 gram.
- Lemon - 120 gram.
- Oinniún - 1 phíosa.
- Lavrushka - 2 phíosa.
- Meascán de phiobair aramatacha, salann chun blas a chur air.
- Ola plandúil.
Cócaireacht:
- Nighimid an t-iasc agus gearrann muid ina chodanna de thart ar 200 gram.
- Glanann muid an oinniún agus gearrann muid é i bhfáinní tanaí.
- Téann leath den líomóid le haghaidh maisiú agus gearrtha i gciorcail é, brú an sú as an dara ceann.
- Maisímid an mhias bácála le scragall. Ar dtús scaip muid na oinniúin, ansin na piobair agus na duilleoga bá. Cuir líomóid gearrtha i bhfáinní ar a bharr.
- Cuimil an t-iasc le salann, spíosraí agus seol chuig an "pillow" ullmhaithe é leis an gcraiceann suas.
- Doirt é le sú líomóide agus seol é chun bácáil ar feadh 18 nóiméad ag teocht 210 céim. Cúpla nóiméad roimh dheireadh na cócaireachta, oscail an scragall agus lig don mhias screamh órga taitneamhach a fháil.
